Knieschmerzen beim Abstieg: Tour und Belastung anpassen
Share
Ein angenehmer Aufstieg bedeutet nicht, dass der Abstieg ebenso gut vertragen wird. Berücksichtigen Sie Höhenmeter bergab, Gelände, Rucksackgewicht und Ausstiegsmöglichkeiten.
Die Route passend wählen
Beginnen Sie mit kürzeren, weniger steilen Abstiegen und steigern Sie die Belastung allmählich. Entfernen Sie unnötiges Gepäck, behalten Sie aber Wasser und notwendige Sicherheitsausrüstung.
Stöcke kontrolliert einsetzen
Üben Sie auf einer kurzen, sicheren Schräge. Prüfen Sie Verriegelungen und Untergrund und halten Sie an, wenn Sie unsicher stehen. Wanderstöcke ersetzen keine verordnete Gehhilfe.
Schuhe und Socken mitprüfen
Die Schuhe brauchen geeignete Haftung und eine passende Form; die Socken sollten glatt sitzen. Sehr festes Schnüren oder eine enge Bandage ist keine Behandlung für ungeklärte Schmerzen.
Warnzeichen ernst nehmen
Wenn Sie das Knie nicht bewegen oder belasten können, eine deutliche Schwellung oder Fehlstellung auftritt, das Knie blockiert oder nachgibt, ist eine zeitnahe Untersuchung nötig. Das gilt auch bei Rötung und Wärme mit Fieber. Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.