Mehr gehen ab 50: Müssen es 10.000 Schritte sein?

Ein Schrittziel auf dem Tracker ist keine allgemeine Mindestvorgabe. Beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung, die zu Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer aktuellen Belastbarkeit passt.

Studien richtig einordnen

Zusammenhänge zwischen Schritten und Gesundheit liefern keine individuelle Verordnung. Alter, Fitness und bestehende Erkrankungen spielen eine Rolle.

Einfach anfangen

Wählen Sie eine vertraute Strecke in der Nähe mit einer unkomplizierten Rückkehrmöglichkeit. Es gibt keinen Grund, eine feste Dauer trotz Schmerzen zu erzwingen.

Schrittweise steigern

Verändern Sie zunächst Dauer oder Häufigkeit, statt gleichzeitig Tempo, Steigung und Rucksackgewicht zu erhöhen. Achten Sie darauf, wie es Ihnen währenddessen, danach und am nächsten Tag geht.

Bewegung im Alltag nutzen

Wege für Einkäufe oder zur Arbeit können dazugehören. Eine Smartwatch ist nicht nötig, und ein Ruhetag macht die bisherigen Spaziergänge nicht wertlos. Testen Sie Schuhe und Socken kurz. Bei wiederkehrenden Schmerzen oder verändertem Gang holen Sie Rat ein; nach Krankheit oder Verletzung besprechen Sie den Einstieg fachlich.

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