Vondt i hælen om morgenen: bør du fortsette å gå?
Smerter ved de første stegene etter søvn eller hvile kan ha flere årsaker. Et mønster som ligner plantar fascitt, er ikke nok til å stille diagnosen selv.
Noter fire ting
- Hvor smerten sitter: under, bak eller ved siden av hælen.
- Når den kommer: første steg, etter hvile eller under lengre gange.
- Hva som nylig er endret: aktivitetsmengde, arbeid stående eller nye sko.
- Hvordan den påvirker deg: halting, vansker med å belaste eller andre symptomer.
Tilpass aktiviteten
Ikke press deg gjennom en gåtur for å nå et skrittmål. Reduser aktiviteter som fremkaller smerte og få råd om passende belastning og eventuelle øvelser.
Se på skoene
Kontroller slitasje, demping og passform. Unngå barfotgang på hardt underlag hvis det utløser smerten. Såler eller hælinnlegg bør vurderes med faglig hjelp og må få plass i skoen. Komfortable sokker kan redusere ekstra ubehag fra stoff, men behandler ikke smerter i sene eller bindevev.
Når bør du oppsøke hjelp?
Få rask vurdering ved sterke smerter etter skade, rød og hoven hæl eller manglende evne til å belaste. Tilbakevendende smerte eller manglende bedring etter omtrent to uker bør undersøkes. Ved diabetes eller kjent sirkulasjonsproblem bør du be om råd tidligere.