Vonde knær i nedoverbakke: tilpass turen
En oppoverbakke som går fint, betyr ikke at nedstigningen blir like komfortabel. Vurder samlet høydeforskjell, underlag, sekk og muligheten til å snu.
Planlegg et passende nivå
Velg kortere og mindre bratte turer når det trengs. Reduser unødvendig vekt, men behold nødvendig sikkerhetsutstyr. Øk belastningen gradvis etter hva som fungerer for deg.
Prøv staver i enkle forhold
Staver kan gi ekstra støtte når de brukes riktig. Test på en kort, lett bakke, kontroller låsingen og plasser spissene på stabilt underlag. Stopp hvis de øker smerten eller gjør deg ustø, og be om en demonstrasjon. Turstaver erstatter ikke et foreskrevet ganghjelpemiddel.
Utstyrets rolle
Sko må gi egnet grep og passform. Sokker skal sitte uten folder. Verken sokker eller svært stram knestøtte løser årsaken til knesmerter.
Når skal du avbryte?
Få rask medisinsk vurdering hvis du ikke kan belaste eller bevege kneet, eller hvis det er svært hovent, deformert, låser seg eller svikter. Et rødt og varmt kne sammen med feber bør vurderes raskt. Smerter som vedvarer eller stadig kommer tilbake, trenger også vurdering.
Prøv først komforten på enkle turer før du planlegger store nedstigninger.