Forbered føttene til Camino de Santiago
Før en lang vandring bør du ha prøvd sko, sokker, eventuelle innleggssåler og sekk sammen. Det som føles godt hjemme, kan oppføre seg annerledes etter en lang nedstigning.
Prøv gradvis
Start med turer som passer formen din og øk varigheten gradvis. Test flatt terreng, oppoverbakker og nedoverbakker med den sekken du skal bruke. Hvis det passer nivået ditt, kan to tilpassede turdager etter hverandre gi nyttig erfaring med restitusjon og kveldsrutinen.
Noter konkret hvor og når ubehag oppstår: en hæl som glir, eller stoff som samler seg under en tå. Det gjør det enklere å justere riktig del av utstyret.
Velg etter reisen
Sesong, temperatur og intensitet er viktigere enn navnet på ruten. Test ny sokkeform før avreise. Tårom skal sitte uten folder eller trekk, og sokken bør dekke skokanten.
Reager tidlig
Stopp på et trygt sted hvis noe begynner å gnisse eller gjøre vondt. Sjekk føttene og utstyret. Be apotek eller helsepersonell om råd om passende beskyttelse. Ved smerter som vedvarer eller endrer gangen din, bør du tilpasse etappen og få faglig råd.
Planlegg kvelden og neste morgen
Luft skoene, ta ut løse såler når det er tillatt, og vask sokker tidlig nok til at de kan tørke. Hold rene reservepar tørre og tilgjengelige. La de første etappene ha rom for justering, og ikke dra av gårde med et tilbakevendende problem som ikke er undersøkt.