Begynne å gå mer etter 50: må målet være 10 000 skritt?
Et skrittmål kan hjelpe deg med å følge vaner, men 10 000 skritt er ikke et obligatorisk minimum. Ta utgangspunkt i hva du kan gjøre regelmessig og komfortabelt.
Et tall er ikke en personlig resept
Studier av grupper viser sammenhenger mellom aktivitet og helse, men fastsetter ikke et bestemt antall skritt som passer alle. Alder, tidligere aktivitet og helse påvirker hva som er et godt utgangspunkt.
Begynn med noe du kan gjenta
Velg en enkel rute nær hjemmet med mulighet til å gå tilbake tidligere. En kort runde kan være nok til å prøve formen; det er ingen varighet du må nå gjennom ubehag.
Endre én ting om gangen
Når turen kjennes grei, kan du gradvis øke tid eller hyppighet. Ikke øk samtidig fart, bakker og sekkvekt. Legg merke til hvordan du føler deg under turen, etterpå og dagen etter.
Hverdagsgåing teller også
Små ærender og deler av arbeidsreisen til fots kan inngå i en jevn vane. Du trenger ikke en smartklokke, og en rolig dag opphever ikke tidligere aktivitet.
Komfort og helse
Prøv sko og sokker på den korte ruten før en lang tur. Smerte som gjentar seg eller endrer gangen din, bør vurderes. Ved oppstart etter sykdom eller skade, eller med kjente begrensninger, bør du følge råd fra helsepersonell.