Knäsmärta i nedförsbackar: anpassa tur och belastning

En behaglig uppförsbacke betyder inte att nedförsbacken fungerar lika bra. Ta hänsyn till höjdmeter nedåt, terräng, ryggsäcksvikt och möjligheter att avbryta.

Välj en lämplig rutt

Börja med kortare, mindre branta nedförssträckor och öka belastningen gradvis. Ta bort onödig packning, men behåll vatten och nödvändig säkerhetsutrustning.

Använd stavar kontrollerat

Öva på en kort, säker sluttning. Kontrollera låsningar och underlag och stanna om du står ostadigt. Vandringsstavar ersätter inte ett ordinerat gånghjälpmedel.

Kontrollera skor och strumpor

Skorna behöver lämpligt grepp och rätt form; strumporna ska ligga slätt. Mycket hård snörning eller ett trångt stöd är ingen behandling för oförklarad smärta.

Ta varningssignaler på allvar

Om du inte kan röra eller belasta knät, får tydlig svullnad eller felställning, eller om knät låser sig eller viker sig, behövs en snar undersökning. Det gäller även rodnad och värme tillsammans med feber. Ihållande besvär bör bedömas av läkare.

Upptäck Runors kollektion