Gå mer efter 50: måste det vara 10 000 steg?

Ett stegmål i aktivitetsmätaren är inget allmänt minimikrav. Börja med regelbunden rörelse som passar din hälsa och nuvarande förmåga.

Tolka studier i sitt sammanhang

Samband mellan steg och hälsa är ingen individuell ordination. Ålder, kondition och befintliga sjukdomar spelar roll.

Börja enkelt

Välj en välbekant sträcka i närheten där det är enkelt att vända hem. Det finns ingen anledning att tvinga sig att gå en viss tid trots smärta.

Öka stegvis

Ändra först tid eller antal tillfällen, i stället för att samtidigt öka tempo, lutning och ryggsäcksvikt. Lägg märke till hur du mår under promenaden, efteråt och nästa dag.

Ta vara på vardagsrörelsen

Promenader till affären eller arbetet kan räknas in. Du behöver ingen smartklocka, och en vilodag gör inte tidigare promenader värdelösa. Prova skor och strumpor på en kort tur. Sök råd vid återkommande smärta eller förändrad gång; diskutera återgången med en sakkunnig efter sjukdom eller skada.

Upptäck Runors kollektion