Ginocchia doloranti in discesa: adatta l’escursione

Una salita senza problemi non garantisce una discesa altrettanto comoda. Considera dislivello complessivo, terreno, zaino e possibilità di tornare indietro.

Scegli un livello adatto

Quando serve, preferisci percorsi più brevi e meno ripidi. Riduci il peso superfluo mantenendo l’attrezzatura di sicurezza. Aumenta il carico gradualmente in base alle tue risposte.

Prova i bastoncini in condizioni semplici

Possono offrire sostegno se usati correttamente. Provali su una breve pendenza facile, controlla i sistemi di blocco e appoggia le punte su terreno stabile. Fermati se aumentano il dolore o l’instabilità e chiedi una dimostrazione. I bastoncini da trekking non sostituiscono un ausilio prescritto.

Il ruolo dell’attrezzatura

Le scarpe devono avere aderenza e calzata adatte; le calze devono restare senza pieghe. Né le calze né una ginocchiera molto stretta risolvono la causa del dolore.

Quando interrompere

Richiedi una valutazione medica rapida se non riesci ad appoggiare o muovere il ginocchio, se è molto gonfio o deformato, si blocca o cede. Anche ginocchio rosso e caldo con febbre richiede attenzione rapida. Dolore persistente o ricorrente va valutato. Prima di grandi discese, verifica il comfort su uscite semplici.

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