Prepara i piedi per il Cammino di Santiago

Prima di un lungo cammino, prova insieme scarpe, calze, eventuali solette e zaino. Ciò che sembra comodo a casa può comportarsi diversamente dopo una lunga discesa.

Procedi gradualmente

Inizia con uscite adatte alla tua forma fisica e aumenta gradualmente la durata. Prova pianura, salite e discese con lo zaino che userai. Se compatibile con il tuo livello, due giornate consecutive ben dosate possono aiutarti a valutare recupero e routine serale.

Annota dove e quando compare il fastidio: un tallone che scivola o tessuto sotto un dito. Sarà più facile capire quale elemento correggere.

Scegli in base al viaggio

Stagione, temperatura e intensità contano più del nome dell’itinerario. Prova una nuova forma di calza prima di partire. Gli spazi per le dita devono essere distesi e senza trazione; la calza dovrebbe coprire il bordo della scarpa.

Intervieni presto

Fermati in un luogo sicuro quando qualcosa sfrega o fa male. Controlla piedi e attrezzatura. Chiedi in farmacia o a un professionista sanitario consiglio sulle protezioni adatte. Se il dolore persiste o modifica il passo, adatta la tappa e chiedi una valutazione.

Organizza sera e mattina

Arieggia le scarpe, togli le solette rimovibili quando consentito e lava le calze abbastanza presto da farle asciugare. Conserva ricambi puliti e asciutti a portata di mano. Prevedi margine nelle prime tappe e non partire con un problema ricorrente non valutato.

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